宅家里怎么减肥 又懒又**的瘦身攻略
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-09
想要减肥，如果没有运动那是不会瘦的，然而不少人都懒得运动，更不用说去健身房了，还有人经常宅在家里，但是一心想要减肥怎么办？其实，宅在家里也有减肥方法，今天就给大家分享一些具体的做法。
身体拉伸 在周末中没事就可以多进行身体的拉伸，身体的拉伸是很有必要的，不管是什么时候都可以拉伸下身体，拉伸的动作没有说一定是什么样式，可以没事的拉伸下手臂关节，拉伸下腿部，扭动下脖子，每次拉伸的时间保持在20分钟左右，能够很好的让身体经络活动起来，这样对帮助减肥是非常**果的！ 进行晨跑 周末了是不是应该活动起来呢？在周末的时候可以让身体跑起来，晨跑对于减肥的朋友来说也是非常好的，在早上的时候进行晨跑能够很好的打开身体的脂肪，通过晨跑身体的脂肪能够快速的燃烧起来，这样能够让身体在造成就燃烧运动起来，让身体的代谢得到**的提高！ 擦玻璃练“叉腰肌” 有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方。锻炼它，可以**改善腹外凸的状况。 技巧：当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以**地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动，另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好。 利用凳子“坐”出优美体型 利用家里的凳子、沙发，通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。 技巧：“凳上反屈伸”，开始时双脚靠前，脚掌贴地，双手摁在凳子上支撑身体，手臂夹紧身体，臀部靠在凳子边缘;两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。
身体拉伸 在周末中没事就可以多进行身体的拉伸，身体的拉伸是很有必要的，不管是什么时候都可以拉伸下身体，拉伸的动作没有说一定是什么样式，可以没事的拉伸下手臂关节，拉伸下腿部，扭动下脖子，每次拉伸的时间保持在20分钟左右，能够很好的让身体经络活动起来，这样对帮助减肥是非常**果的！ 进行晨跑 周末了是不是应该活动起来呢？在周末的时候可以让身体跑起来，晨跑对于减肥的朋友来说也是非常好的，在早上的时候进行晨跑能够很好的打开身体的脂肪，通过晨跑身体的脂肪能够快速的燃烧起来，这样能够让身体在造成就燃烧运动起来，让身体的代谢得到**的提高！ 擦玻璃练“叉腰肌” 有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方。锻炼它，可以**改善腹外凸的状况。 技巧：当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以**地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动，另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好。 利用凳子“坐”出优美体型 利用家里的凳子、沙发，通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。 技巧：“凳上反屈伸”，开始时双脚靠前，脚掌贴地，双手摁在凳子上支撑身体，手臂夹紧身体，臀部靠在凳子边缘;两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。
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