跑步小腿疼怎么办
很多人出现跑步的时候小腿疼的情况，这样使其特别困扰，一跑步就会让小腿酸疼，从而导致自己的运动进行不下去，运动完后腿部疼痛难忍。所以想知道有什么方法可以使跑步的时候小腿不疼痛。其实，你只要多做一些拉伸运动就可以缓解的，下面就来详细的为大家介绍一下。
我们跑步的时候小腿酸痛，是因为腿部产生乳酸过多，刺激了我们的神经就会使小腿跑步的时候疼了。只要我们在运动前和运动后，加一些拉伸运动和对腿部进行一下按摩，就会很好的缓解的。在去跑步之前，先让自己的腿部肌肉有一个准备，所以要做一些小小的热身，比如，将自己的一条腿向前伸，另一条腿向后伸，前面的那条腿保持大腿和小腿90度的姿势，然后将身体向下压，此时在后面的那条腿膝盖不可以弯曲，要用腰部的力量来保持上半身的挺直，可以两臂侧平举让身体保持平衡，然后将身体一下一下的向下压，腿部肌肉就会有明显的拉伸感，使自己的肌肉有一个充分的准备，就不会出现跑步时候腿部疼痛的现象了。
在跑步结束之后要轻轻的跳跃一下，让自己的肌肉舒缓，从而来缓解我们腿部肌肉产生乳酸的情况，可以借助一个栏杆，把腿搭在栏杆上，两条腿的膝盖都要绷直，用腰部的力量，保持上半身的挺直，然后缓慢地将身体向下压，尽量去用下巴触碰自己腿部的位置，此时我们的腿部肌肉就会有明显的拉伸感。从而就不会出现，小腿肌肉疼痛的情况了。
以上就是我们跑步的时候小腿疼痛的解决办法了，平时在家的时候也可以按摩自己的腿部肌肉，让腿部肌肉松驰有致，就会缓解腿部疼痛的现象，每次在运动之前和运动之后都按照上面的方法去做，自然就不会使小腿疼痛了。
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