锻炼小腿内侧肌肉
对于一些女性小腿腿形不美,小腿内侧肌肉多或是男性小腿形体没有健壮健美感的,是可以通过一些锻炼的方法来改善的。那么要怎么来锻炼小腿内侧肌肉,让自己的腿形变得更好看呢?下面来给大家介绍一下。
锻炼小腿肌肉五法小腿的形态,功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,
在锻炼的方法上可采取:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态。
也可采用下面的方法:
1、最方便的也最省事的方法就是绑腿,用毛巾在腿上缠上几圈,尽量将小腿外侧的肌肉向小腿内侧绑,每天坚持一到两个小时,坚持一个月,就能看到成果。但这种方法比较痛苦,也不是很方便。
2、最好最健康的方法就是锻炼了,其实小腿外侧肌肉过多,其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力,这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力,就是用脚掌内侧支撑身体,等到这成了习惯,你以后也就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。
3、除了步骤二中说的锻炼,你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖,用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体,这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。
以上的方法对于锻炼小腿内侧肌肉都是有一定的效果的,不过一般来说运动锻炼塑造腿形并不是一时半会就能见到效果的,所以要坚持运动,坚持锻炼,这样才能取得好的效果,让自己的腿形更健美,更挺直。
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