女性减脂餐食谱大全

　　不管多瘦的女性都想要减肥，如今时代在进步，减肥变成了减脂，内脏脂肪多不仅影响健康，同时也会让身材变形，尤其是上班的女性，经常在办公室一坐就是一天，每天的压力很大，加上运动比较少，每天吃的饭几乎都是外卖，大部分都是亚健康状态，女性减脂餐食谱大全就给这些上班族带去了很大的方便，不仅饭菜可口，而且热量也不大，做起来也相当的简单，瘦身、减脂都能满足。

　　女性减脂餐食谱大全：

　　一、紫薯厚蛋便当

　　紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋

　　共计450大卡

　　食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、

　　鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g

　　紫薯洗净切块、放入蒸锅蒸20分钟左右

　　1.四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条;姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟，捞出。

　　2.锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。最后加盐、酱油调味炒匀出锅。

　　1.鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水(牛奶)、搅拌均匀。

　　2.平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底，小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端。

　　3.再倒入剩余的蛋液，重复2的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多，分多次倒入，这样卷起来的成品更好看。

　　二、黑椒牛肉便当

　　大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜

　　共计390大卡

　　材料：大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g，橄榄油少许。

　　大米淘洗干净，倒入电饭锅中，再加入麦胚，倒入1.2倍水。红薯去皮切成丁，铺在大米上，按下煮饭键蒸煮。

　　1、洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片(丝)，磨上黑胡椒粉，倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。

　　2、杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出。锅用中高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，将至断生时倒入杏鲍菇，出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉，装盘。

　　3、葫芦瓜洗净对切两半，切成薄片。

　　4、锅烧热注入少许油，倒入葫芦瓜翻炒，再加入点酸菜和虾米(也可不放)，加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，家电盐炒炒出锅。

　　三、虾仁芦笋便当

　　米小米玉米饭、山药炒木耳、

　　芦笋炒虾仁、黄瓜

　　共计360大卡

　　材料：大米小米共40g、玉米粒30g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、黑木耳30g

　　大米小米玉米粒洗净;一起放入电饭锅中，加入1.3倍的水量，按下煮饭键蒸煮即可。

　　1、芦笋削掉下半段的硬皮层，虾仁去虾线。也可图方便，去超市买冰冻的虾仁。

　　2、首先将虾仁洗净用厨房纸擦干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。

　　3、锅烧大火烧热倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁，加入一小勺盐翻炒一会出锅。

　　四、叉烧里脊便当

　　碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、金针菇拌菠菜、酸甜爽口脆萝卜

　　共计440大卡

　　食材：大米碎玉米黑米共60g、叉烧里脊肉60g、菠菜150g、金针菇50g、酸甜爽口脆萝卜40g。

　　大米、碎玉米、黑米，淘洗干净后，加米重量1.5倍的水蒸煮。如有时间提前浸泡半个小时再蒸煮，口感会更佳。

　　1、首先将里脊肉洗干净用厨房纸擦干，再切成段，加入料酒、耗油、酱油、叉烧酱、姜蓉抓匀，盖上盖子(我用玻璃保鲜盒)放进冰箱冷藏20小时以上。

　　2、时间到了以后，拿出电饭锅，如有残留水分的擦拭干净。然后锅底刷上少许油、夹入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夹入这个动词)，盖上锅盖按快煮键，十几分钟过后，开盖用筷子将肉翻面，再加入两勺的叉烧酱拌匀上盖继续煮，直到蒸煮完成即可。