小肚子怎么减

项目：其他整形来源：花容网 39次阅读 2019-12-10

　　小肚子减下去的方法

　　1、调整饮食*先，需要调整饮食，你不可以无限制地吃太多东西，尤其是脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等，要学会吃一些富含膳食纤维，便于肠胃消化的食品，如燕麦、玉米、糙米、香蕉等，这样也有助于你整体脂肪的减少。

　　2、喝水建议你每天早上一起床，喝250ml-500ml左右的温开水，里面也可以加一点点的盐，起到清理肠道，排除宿便的作用，有些人有小肚子，其实就是肚子里的宿便没有排干净导致的，这也对健康有不良的影响。宿便一旦排干净了，小肚子自然就会减小甚至消失。

　　3、餐后散步餐后散步瘦腹。吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者电脑前忙活自己该忙活的。其实这样对食物的消化吸收很不利，也容易让食物在肚子里堆积形成小肚楠。建议餐后十分钟左右出去走走，活动一下，这样也可顺便散散心，提高生活情趣呢。

　　4、坚持晨跑坚持晨跑。晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖，可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布，用纱布勒紧小腹(不要太紧)，这样收腹的效果会更好哦。

　　5、瘦小腹主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。这种方法主要是太费体力。如果没有坚定信念的人是不能成功的，服用药物来减掉腹部赘肉的方法是大多数人所选用的，在炎热的夏季，谁也不想通过跑步做运动来减肥。

　　6、按摩法利用揉捏的动作再加上按摩霜对于腹部脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　小肚子减不下去的原因

　　1、年纪大了不好减说到减肥，一定会讲到基础代谢率这个关键要素。基础代谢率高的人，即使不太运动，依靠自身代谢也能消耗掉十分可观的热量。但随着年纪的增长，比如女性40岁以后，基础代谢就开始下降，相关的荷尔蒙也会发生变化；如果40岁的人摄入和20岁的人相同的热量，那么肯定会因为无法完全消耗，而转化为脂肪囤积在体内。有研究表明：“如果女性在中年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”

　　2、锻炼方式错了减肥*常见的问题就是：运动形式过于单一。有的人通过跑步减肥，一开始减重明显，后面越来越慢，*后保持不变，就是因为运动单一造成的。人体不是机器，在保持一段时间运动不变情况下，身体会出现“适应性”。比如你在沙漠里缺水，身体会自动关闭一些毛孔，减少基础代谢耗水，这是人类进化下来的结果。同理如果你每天跑5公里，一开始身体不习惯，造成能量负平衡开始减重，到后面随着你的耐力及心肺功能越来越好，就会有越跑越轻松的感觉。所以虽然是同样的运动量，但燃脂效果却达不到以前。

　　3、做不到严格控制饮食都说真正的减肥者，你听不到她说“管不住嘴怎么办”“食物没味道难以下咽”，她们专一的样子让人敬佩；面包、饼干、含糖饮料等简单碳水化合物、垃圾食品，因为知道有高热量，所以就不吃，没有为什么，就是要控制饮食，就是要瘦。而反观大部分减肥者，运动还算努力，但实在难以抵挡美食诱惑，简单的几次破戒，就让一周的运动白费了；

　　4、吃错脂肪那就是脂肪也要吃，但要多吃含不饱和脂肪酸的食物，不饱和脂肪酸是人体无法自动合成，但又对身体重要的；研究表明，饱和脂肪酸(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而单不饱和脂肪酸除了能让人产生饱腹感，还能帮助人们少吃质量不好的食物。

　　5、锻炼强度过量运动不是越多越好，贪图一时的消耗，进行高强度高频率的运动会让人肌肉劳累，易产生运动损伤，而一旦膝盖或者脚踝疼了你不得不休养，然后运动断了脂肪又开始在腰上堆积，这种竭泽而渔、饮鸩止渴的运动方式，不可取。

　　6、心情持续低落人有开心的时候，也有不开心的时候，心情好的时候多跑几圈也不嫌累，要是赶上心情不好，都不愿意出门，这种波荡的情绪对运动计划影响很大。

　　7、睡眠不足这个是人们的通病了，减肥的秘诀就是：规律锻炼，控制饮食，充足睡眠；增肌秘诀是：大重量锻炼、超量蛋白质摄入、充足睡眠；可见睡眠在任何时候都是很重要的。有研究表明：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加的可能性比睡7小时的人高出约30%。