跳绳前的热身运动图解 热身让你跳绳表现更好
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-03-12
跳绳前的热身运动图解：高抬腿 热身运动描述：抬高膝盖到直角。用力摆动手臂。 热身运动要点：1.确保每次的抬腿，膝盖都能达到90度，要让你的肌肉完全活动开。 2.开始的时候慢一些，逐渐提高频率。 跳绳热身效果：提高大腿、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。跳绳前的热身运动图解：踢臀跑 热身运动描述：原地跑，后脚跟向后踢到臀部。 热身运动要点：确保大腿一直垂直于地面，只有小腿主要位移运动 跳绳热身效果：活动大腿前部肌肉，并拉伸腰腹核心肌肉群。跳绳前的热身运动图解：体侧拉伸 热身运动描述：1.右腿弯曲，左手拉至脚趾。 2.保持右手在空中，活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。 热身运动要点：1.眼睛直视，保持挺胸。2.如果身体感觉到热，可以适当增加频率。 跳绳热身效果：活动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和后背的肌肉。 刺激跳绳减肥会用到的肌肉，是较好的热身拉伸运动#p#跳绳前的热身运动图解：脚踝小跑 热身运动做法：1.抬头挺胸，眼睛正视前方。2.慢速跑步，保持左右脚的脚趾一直在地面，热身时之一膝盖上下移动。 热身运动要点：可以通过胳膊的前后推动或左右摆动，活动跳绳减肥时会用到的胳膊的肌肉群。 跳绳热身效果：小腿及脚步肌肉快速升温，预防运动伤害。
跳绳减肥前的热身运动之重要性 ①能提高身体主要部位的体温。 ②可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你做跳绳时以更好的状态拖入其中)。跳绳前热身能使更多的血液带着氧气流向肌肉，从而为身体进行更跳绳运动作好准备。】
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