快速瘦肚子3天见效 拍打腹部可以减肥吗

对于爱美的女孩子来说，窈窕的身材是梦寐以求的。因此现实生活中，大多数人追求快速瘦身的方法。来和小编学习三天快速减肥的方法吧！
 
  　　快速瘦肚子3天见效方法一：每天时刻收腹 　　 　　肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。 　　 　　做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。 　　 　　快速瘦肚子3天见效方法二：吃些水果饭前喝汤 　　 　　在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。 　　 　　做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。 　　 　　快速瘦肚子3天见效方法三：每天都有足够的膳食纤维 　　 　　研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。 　　 　　为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。 　　 　　快速瘦肚子3天见效方法四：将所有买来的甜食换成水果 　　 　　很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。 　　 　　注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。 　　 　　快速瘦肚子3天见效方法五：长途慢跑或游泳隔天进行 　　 　　慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。 　　 　　体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
  　　 　　快速瘦肚子3天见效方法六：每日按摩瘦腹 　　 　　除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。 　　 　　做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。 　　 　　快速瘦肚子3天见效方法七：转呼啦圈瘦腰 　　 　　经常转呼啦圈是瘦腰较快的方法,转呼啦圈能够加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助,在平时看电视听歌的时候都可以转转呼啦圈,非常便捷.坚持瑜伽锻炼也能够快速的瘦腰,瑜伽适合每一个人,学会利用腹部做呼吸运动,坚持下去就能够拥有平坦的小腹啦! 　　 　　快速瘦肚子3天见效方法八：做瑜伽瘦腰 　　 　　瑜伽能够修身养性,没有特别剧烈的运动但能达到比剧烈运动更好的减肥效果.每天坚持做几套简单的瑜伽,如:站立平衡式瑜伽,俯卧撑式瑜伽,扩展腿式瑜伽等等,这几式瑜伽都是瘦腰的快速方法.每天抽出一段时间来做一些瑜伽动作,让心情静下来,使瘦身达到更好的效果。 　　 　　快速瘦肚子3天见效方法九：拍打腹部法
  　　 　　这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。 　　 　　在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦