练腹肌痛还要继续吗 初期腹肌锻炼以适应为主
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-03
练腹肌痛还要继续吗练腹肌痛的话最好就不要再继续了，先休息休息，调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说，初期应以适应为主。还有，练腹肌并非要天天疲劳的练习，一般一周练个2—3次，每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范，逐步增加强度，已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度，坚持几天就好了。（相关链接：腹肌可以天天练吗）
如何缓解腹肌酸痛1、合理休息休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、拍打按摩对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。3、热敷腹部对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、针灸理疗腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的情况。#p#
做好热身避免练腹肌肚子痛进行腹肌训练前一定要做好充分的热身运动，这好比是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。热身过后能使身体很快进入运动状态，不至于发生之后的运动拉伤或肌肉损伤，当然，对避免练腹肌肚子痛也有一定的效果。（相关链接：练腹肌前的热身）
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