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健身完肌肉酸痛怎么办补充营养训后拉伸冷热敷帮你搞定

项目：其他整形来源：花容网 38次阅读 2020-04-03

健身完肌肉酸痛怎么办健身完肌肉酸痛解决法摄入大量的水果和蔬菜补充水果和蔬菜是为了补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。健身完肌肉酸痛解决法补充蛋白质比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。健身完肌肉酸痛解决法及时补充糖分补充糖分是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖的饮品，填补运动时损失的肌糖原。
健身完肌肉酸痛解决法训练后的拉伸原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤(即超微结构的改变)。1.大腿前侧拉伸(股四头肌)
2.大腿后侧拉伸(股二头肌)
3.下背拉伸
4.上背和下背拉伸
5.肩部拉伸
6.肱三头肌拉伸
7.胸部和二头肌拉伸
#p#健身完肌肉酸痛解决法：24小时内冰敷制作冰敷冰袋：1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。2、将袋子封紧。3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。4、需要的时候，就可以将冰袋取出，敷在患处了，不管你的身体如何凹凸，这种柔软的冰袋都可以密切贴合。注意：1，袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。2，不要去加热这种冰袋，这只适合冷敷，不适合热敷。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。
健身完肌肉酸痛解决法 72小时后热敷热敷是一种物理治疗方式，一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋(先以毛巾包裹，可协助吸收汗水及减低灼伤的机会)，直接敷治患处，每天二至三次，每次十五至二十分钟。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、缓解健身后肌肉酸痛的作用。健身完肌肉酸痛解决法泡沫轴挤压、按摩可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解健完身后的肌肉酸痛症( DOMS)。推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%3、在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，以确保在动作过程中核心部位的稳定4、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。
#p#健身肌肉酸痛类别1、急性肌肉酸痛如果你平常有做俯卧撑，就不难发现你的大臂后侧肌肉(肱三头肌)在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象;如果你有做仰卧起坐或者卷腹，也不难发现你的腹部(腹直肌)在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象。这种是运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，就是急性的肌肉酸痛。
2、延迟性的肌肉酸痛另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛(DOMS)，这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。关于延迟性的肌肉酸痛，学界的共同观点是，它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的(比如卧推时候杠铃下放就属于离心收缩)，特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。以上提供了一些缓解健完身肌肉酸痛的方法，如果遇到健身后肌肉酸痛，你可以以这些方法解决。

健身完肌肉酸痛怎么办 补充营养训后拉伸冷热敷帮你搞定

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