如何快速瘦腿在一星期 每天十分钟秒变维秘腿

美食的诱惑，或者长期的久坐加班，许多女性出现了大象腿萝卜腿。在这个以瘦为美的社会里，腿粗大大影响了我们的形象和青春靓丽。那么我们应该怎么瘦成筷子腿呢？其实，只要注意这几点在配合上饮食和运动，我们秒变维秘腿。   　　腿粗的常见原因

　　一，久坐，不喜动。

　　二，气虚则胖，尤其生育之后，气血更虚，骨盆周围和大腿肌肉松弛。

　　三，骨盆倾斜不正，引起双腿受力不均匀！

　　这些是腿粗的基本原因，所以很多朋友单纯锻炼腿部力量，或者伸展双腿肌肉，却发现效果不太好。是因为你没找对方法！

　　腿粗调整方法

　　第一，不要久坐。

　　很多朋友常年坐办公室，或者出门坐车，使脂肪多集中在臀部和腰部，不仅引起腿粗，屁股大，腰圆，还会形成便秘和消化不好，痛经，或者经行不调。

　　调整方法：

　　平时要多出门走走，参加一些身体劳动，行步练习，瑜伽练习。行动起来，双腿气血足，循环好，累积在双腿的脂肪就会逐渐减少。

　　第二，气虚则胖，尤其女人生育后，气虚损耗，更易腿粗，腰粗，臀部赘肉多。保养和练习方法很重要！

　　气虚之后，人体内气的运动没力量，气化功能弱了下来，脂肪和其他杂质就不能正常被代谢出体外，于是，人就胖了起来。

　　而女人生育后最耗气血。在中医讲，腰腹周围有一条带脉，这里和我们的生殖功能相关。带脉气血虚损，又未做好产后保养，骨盆周围肌肉松弛，在腰腹形成赘肉。

　　带脉约束无力还会引起腰部酸软，腰痛，下肢不利及男女生殖器官等病症。加上久坐久卧，不喜活动，更易使腿部粗大，甚至膝关节无力，寒湿加重，关节处疼痛。

　　调整方法：

　　1：平时要注意保暖，少饮用凉性食物，避免寒气累积脏腑之内，脏腑平衡通达气血。

　　2：饮食细嚼慢咽，养好脾胃，使食物得意更好地运化吸收，避免痰湿累积。

　　3：提升内在气息。气血相依，气息调和，血行不滞涩。气为血之帅，推血运行；血为气之母，血载气行。而改善气血平和的练习方法是：缓慢体式结合缓慢呼吸。建议大家练习感官收摄拜日式。

　　通过感官收摄练习，我们的心向内觉察收敛，培养平和的内心。古人讲：心平气和，沉心静气，平心静气；也有心浮气躁，心粗气浮，灰心丧气等。

　　可见，心境和气境有着很大的关系。若心静了，气息自然平和，平和气息能滋养脏腑，润养筋脉，能内推血行，能升清降浊。否则粗糙而短促的气息只能上浮于面部，而快速剧烈的运动，也只是让肌肉得到练习，却未能深达脏腑，蓄养精微能量。

　　第三：骨盆和双腿关节倾斜不正，双腿肌肉重心失衡。

　　因为骨盆不正，双腿关节不正。或因双腿关节不正，引起骨盆倾斜。比如骨盆前倾，当身体重心向前移动，膝关节就会向后移动，去平衡骨盆的重心，使身体稳定。那么膝盖就会超伸，小腿肚子粗大。

　　比如O型腿，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线条就是弯曲的。双腿肌肉向外旋，重心会偏移到腿外侧多一些，脚底外侧沿和脚后跟就会承重多。

　　同时骨盆倾斜不正，臀部肌肉松弛无力，大腿肌肉外翻，双腿力量无法向中间回正，小腿肌肉粗大外翻，脚踝关节粗。这种腿型，跑步都不能快起来，因为不能保持双腿向中线运行，弹跳力会差很多。

　　调整方法：

　　在进行练习的时候，要注意骨盆和双腿关节正位，脊柱和骨盆完整地伸展练习。关节逐渐正位，肌肉向内集中收紧，双腿是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，如此腿部肌肉会更紧致而有弹性！

　　瘦腿在于运动

　　跳绳

　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟~同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得非常紧致哦~！   　　下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果。下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的小美们更加需要多练习下蹲哦~练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间，要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，如果你有关节损伤，就不要尝试了啊~

　　干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩~