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到健身房怎样减肥*快两种运动相结合才能消耗你的脂肪

项目：其他整形来源：花容网 6次阅读 2020-04-25

想要做到真正的瘦身，通过节食是不对的，节食可能短期内瘦的很快，但是**的也特别快，去健身房是个不错的选择，里面的器械能够帮你练出一些肌肉，这样就算不练了也不会胖哦。

　　在健身房如何减肥*快？ 　　**种方法：（力量练习+有氧运动）减肥　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。　　有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易**。　　第二种方法：纯有氧运动减肥 　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易**。

　　健身房减肥小技巧： 　　1.善用手柄助力 　　使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。　　通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。　　提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更**。　　将你的身体推进到**状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。　　2.利用平板垫锻炼力量与平衡 　　在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。　　健身球、单腿站立、PLANK运动都可以*对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。

　　以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。　　在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。　　3.合理安排运动 　　在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动一个小时就可以了，可以和朋友一起去增加乐趣。也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成。　　有氧运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。　　也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感的。

到健身房怎样减肥*快 两种运动相结合才能消耗你的脂肪

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