长期便秘怎么调理 每天至少锻炼30分钟
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-03
长期便秘的人，气色也不会好，对身体也不会有什么好处，引起很多肠道方面的疾病。所以说便秘一定要当回事，否则造成更加严重的后果就晚了。
一、饭后喝杯山楂水 挑选好的干山楂，涮洗一遍，倒入适当开水。通常8--10片山楂干倒入400--500ML开水。加水太少山楂不出味，大多口感过酸，不太好喝了。 饭后半小时喝山楂水，既能协助消化，又能起到减肥的成效，牢记不要空腹喝，天天泡1--2此即可。 二、多喝水 又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。 三、猫式按摩 1.预备动作：双膝跪地呈跪姿，双手、双脚与肩膀、骨盆同宽。 2.吸气，将下巴往上、腰往下。 3.吐气，腹部往内收、拱背、下巴内收尽量靠近胸部，在此停留至少5秒。 诀窍：想像自己像猫咪一样，藉由呼吸调整拱背、缩腹，以及腰部放下伸展，可以柔软腰椎、以及按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，缓慢进行。
四、每天至少锻炼30分钟 日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘*好的锻炼形式之一就是步行。 五、摄取更多纤维 纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，*好在几餐内逐步增加摄入量。 六、通过瑜伽和按摩减少压力 压力会减慢消化过程，阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法，可缓解便秘和压力。
七、吃梅干 梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。
一、饭后喝杯山楂水 挑选好的干山楂，涮洗一遍，倒入适当开水。通常8--10片山楂干倒入400--500ML开水。加水太少山楂不出味，大多口感过酸，不太好喝了。 饭后半小时喝山楂水，既能协助消化，又能起到减肥的成效，牢记不要空腹喝，天天泡1--2此即可。 二、多喝水 又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。 三、猫式按摩 1.预备动作：双膝跪地呈跪姿，双手、双脚与肩膀、骨盆同宽。 2.吸气，将下巴往上、腰往下。 3.吐气，腹部往内收、拱背、下巴内收尽量靠近胸部，在此停留至少5秒。 诀窍：想像自己像猫咪一样，藉由呼吸调整拱背、缩腹，以及腰部放下伸展，可以柔软腰椎、以及按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，缓慢进行。
四、每天至少锻炼30分钟 日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘*好的锻炼形式之一就是步行。 五、摄取更多纤维 纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，*好在几餐内逐步增加摄入量。 六、通过瑜伽和按摩减少压力 压力会减慢消化过程，阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法，可缓解便秘和压力。
七、吃梅干 梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。
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