爬楼梯能减肥吗 是游泳消耗热量的两倍
项目:其他整形
来源:花容网
2次阅读
2020-05-11
很多校园里的女生,为了减肥,会在平时没事的时候,在楼梯上爬上爬下,利用这种方式去减肥!那么爬楼梯能减肥吗?
爬楼梯减肥的原理: 爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿,但是它也能同时锻炼全身。这是因为在爬楼梯的过程中,能让身体自然发热,从而增强新陈代谢,加快全身的血液循环,帮助大腿脂肪代谢,达到事半功倍的减肥效果。 运动医学家测定,爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用,如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时,就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍,若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。 爬楼梯减肥的姿势要正确: 爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。 爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。 爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。 爬楼梯热量消耗:
爬楼梯能量消耗与其他运动对比 与游泳相比,爬楼梯热量消耗比游泳多2.5倍; 比起散步,爬楼梯的热量消耗多4倍; 比起打乒乓球,爬楼梯消耗的热量多2倍。 循着6层楼的楼梯跑2—3趟,相当于平地慢跑800—1500米的运动量。 爬楼梯注意事项: ·注意平稳地呼吸 爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。
·不要一边打电话一边爬楼梯 另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。 ·爬楼后按摩好处多 爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时
爬楼梯减肥的原理: 爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿,但是它也能同时锻炼全身。这是因为在爬楼梯的过程中,能让身体自然发热,从而增强新陈代谢,加快全身的血液循环,帮助大腿脂肪代谢,达到事半功倍的减肥效果。 运动医学家测定,爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用,如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时,就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍,若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。 爬楼梯减肥的姿势要正确: 爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。 爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。 爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。 爬楼梯热量消耗:
爬楼梯能量消耗与其他运动对比 与游泳相比,爬楼梯热量消耗比游泳多2.5倍; 比起散步,爬楼梯的热量消耗多4倍; 比起打乒乓球,爬楼梯消耗的热量多2倍。 循着6层楼的楼梯跑2—3趟,相当于平地慢跑800—1500米的运动量。 爬楼梯注意事项: ·注意平稳地呼吸 爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。
·不要一边打电话一边爬楼梯 另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。 ·爬楼后按摩好处多 爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时
下巴假体好还是玻尿酸好
2023-12-15
童颜支架面部提升多少钱
2023-12-04
1、下巴假体好还是玻尿酸好
2、重庆双眼皮贴吧
3、 重庆军美隆胸技术怎么样?
4、面部整形美学设计 pdf
5、童颜支架面部提升多少钱
6、打瘦脸针大概要花多少钱
7、矫正眉毛需要多少钱投资
8、唇部整形好不好关键看
9、切眉手术的价格
10、假体下巴会回缩多少
11、歪下巴整形价格
12、改鼻孔形状图
13、怎么收下巴
14、上海鼻部整形最好的医生
15、重庆哪里做超声炮比较好
16、超声炮是什么技术
17、成都做下巴吸脂的价格
18、下巴安假体多少钱
19、重庆超声刀医院
20、超声手术
21、打一次玻尿酸能维持多久
22、玻尿酸增粗持续多久
23、一支宝尼达玻尿酸多少钱
24、重庆玻尿酸男性增大 重庆玻尿酸男性增大
25、misko埋线隆鼻视频
26、misko埋线隆鼻是什么
27、misko埋线隆鼻多少钱
28、misko埋线隆鼻坏处
29、misko埋线隆鼻后遗症
30、misko埋线隆鼻危害