腹肌多久可以成型 男人吃什么有助于练出腹肌
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-11
腹肌多久可以成型？想要练出腹肌**不是一时半伙的事情，坚持也是锻炼腹肌必不可少的一项，练腹肌多久可以成型呢？怎样练腹肌可是事半功倍呢？ 假如说你想速成的，那就需要比较大的力量负荷训练，寻常的平躺仰卧起坐不是很实用了。身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。 1.仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。 2.平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态，当然你起身的时候可以往左或往右偏转身体，这样可以刺激到腹外斜肌，就是腹肌边上的那块肌肉。做到力竭，做三组，每组间隔不要太长 3，平躺，双脚做骑自行车动作，这个需要坚持时间长点了。 4平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。往复 5.平躺，小腿后移屈膝，让大腿和地面保持45度角然后起身用右手碰左脚膝盖，放平身体，再起身用左手碰右脚膝盖。 腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有*好的，只有*适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。
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