深蹲的好处标准动作 深蹲一天做多少个好
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-12
深蹲的好处有哪些？深蹲对身体的好处有很多，深蹲可以强化臀大肌，能拉提臀部及腿部的线条，让你拥有翘臀。那么标准动作是怎样的？深蹲一天做多少个好？下面我们来详细了解一下：
深蹲膝盖不能超过脚尖？ 深蹲动作看似简单，但若姿势不正确，也可能会导致运动伤害，过去普遍认为，深蹲时膝盖不能超过脚尖，一旦膝盖超过脚尖，膝盖会过度前倾，导致重心向前移，再加上此时臀部肌肉没有使力支撑身体，容易造成膝关节承受压力过大，使膝关节受伤。 不过许多人观察到，深蹲时若过度强求膝盖不能超过脚尖，反而更容易受伤。由于每个人髋关节活动度和小腿骨长度不同，若太刻意要求膝盖完全不超过脚尖，不仅身体无法维持平衡，重心容易不稳跌到，还可能会因为施力点错误，导致髋关节与下背部受伤。 建议深蹲时，可依每个人的髋关节及踝关节活动度调整，深蹲时像要坐下一样，自然将髋部往後推，若小腿较短蹲下时膝盖容易超出脚尖，则不必刻意强求，膝盖可以微微超出脚尖，但不可过度的超过脚尖，以免造成运动伤害。
深蹲膝盖不能超过脚尖？ 深蹲动作看似简单，但若姿势不正确，也可能会导致运动伤害，过去普遍认为，深蹲时膝盖不能超过脚尖，一旦膝盖超过脚尖，膝盖会过度前倾，导致重心向前移，再加上此时臀部肌肉没有使力支撑身体，容易造成膝关节承受压力过大，使膝关节受伤。 不过许多人观察到，深蹲时若过度强求膝盖不能超过脚尖，反而更容易受伤。由于每个人髋关节活动度和小腿骨长度不同，若太刻意要求膝盖完全不超过脚尖，不仅身体无法维持平衡，重心容易不稳跌到，还可能会因为施力点错误，导致髋关节与下背部受伤。 建议深蹲时，可依每个人的髋关节及踝关节活动度调整，深蹲时像要坐下一样，自然将髋部往後推，若小腿较短蹲下时膝盖容易超出脚尖，则不必刻意强求，膝盖可以微微超出脚尖，但不可过度的超过脚尖，以免造成运动伤害。
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