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无氧运动有哪些减肥做这些无氧运动冬季瘦全身

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2020-08-25

无氧运动是个啥无氧运动*大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。无氧运动有哪些减肥一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。以下几种训练*对这几次部位。
1无氧运动有哪些减肥徒手深蹲无氧运动瘦全身动作介绍：深蹲是小编个人觉得***锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话*好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。要点：1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。2.要慢起慢落，才有*好的效果。组数：此动作30-50个一组，一天两三组就足够。注意：盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(*明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)
2无氧运动有哪些减肥：平板支撑无氧运动瘦全身动作介绍：这是随时随地都可以做的运动，非常方便。作用：充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。须知：平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。要点：1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。3.*重要的是：腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!4.*好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。组数：一般一组一分钟，每天做四五组。做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是**。
#p#3无氧运动有哪些减肥：跨步深蹲无氧运动瘦全身动作介绍：跨步深蹲，小编人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。要点：1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。
4无氧运动有哪些减肥：负重深蹲无氧运动瘦全身动作介绍：负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。要点：1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向;2.收腹挺胸，后背挺直;3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。组数:一般情况，一组25个左右，两组就可以了。这个动作很累，但是效果很好。
无氧运动练习贴士1.做无氧运动时，力竭会导致动作变形，所以感到力竭时便可停下动作。2.女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。

无氧运动有哪些减肥 做这些无氧运动冬季瘦全身

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