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21天减肥法便秘怎么办 21天减肥法中便秘这样解决

项目：其他整形来源：花容网 0次阅读 2020-08-25

21天减肥法便秘怎么办：大量喝水在固定时间喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，不爱喝清水的人。也可以尝试喝果汁或牛奶。但是第一杯最好是温热的清水。原理：水为身体运转带来源动力，唤醒肠道，能促进排毒。
适用于：21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办：运动21天减肥法便秘怎么办：运动
原理：对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。推荐做卷腹摸膝、反向卷腹等运动。做法：每天进行腹部肌肉锻炼，不仅能很好地改善小肚子的情况，还能有效改善便秘。适用于：21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办：喝西梅汁西梅汁有“苗条汁”与“人体清道夫”之称，可见其对排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。原理：西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
适用于：21天减肥法第二阶段

21天减肥法便秘怎么办：食用适量高纤维食物食物纤维与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。在21天减肥法的第三阶段9后10天是六成饱的饮食，此时如果遇到便秘问题可以采取多吃高纤维食物的办法。高纤维食物，主食有：燕麦、糙米;蔬菜有：芹菜、韭菜;水果有：苹果原理：原理：21天减肥法不排便是因体内废弃物较少，饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，所以食用适量高纤维食物是对肠道畅通有极大帮助的。
适用于：21天减肥法第三阶段
#p#21天减肥法便秘怎么办：补充维生素B B族维生素对便秘的发生有一定的预防作用。原理：因为B族维生素能调节乙酰胆碱水解速度，维持神经的正常传导，从而维持和加强胃肠的蠕动功能及消化道的分泌功能，从而促进排便。
含丰富维生素B的食物有：玉米、小米、粳米、荞麦面、豆类及其制品。适用于：21天减肥法第三阶段
21天减肥法便秘怎么办：吃适量产气的食物如黄瓜、红薯、黄豆、萝卜等。原理：吃适量产期食物，可促进肠蠕动加快，有利于排便。这样对于便秘患者来说是非常有帮助的。
适用于：21天减肥法第三阶段
21天减肥法便秘怎么办：早睡早起早睡早起让身体各部进行有规律的活动，在21天减肥法实行期间对缓解便秘能起到积极作用。原理：原理：23:00-次日1:00是肾脏排毒期间，这时入睡对肾脏排毒有很大的好处。
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，做法：7:00之前排便，就可以减少便秘的发生。在七点之前早起喝水能让你很快就有想排毒的冲动。另外，早睡早起能更好地调节身体雌性激素和瘦素水平，让21天减肥法在你身上发挥出更大的效果。适用于：21天减肥法全阶段
#p#21天减肥法便秘怎么办：提肛运动21天减肥法便秘怎么办：提肛运动
每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。原理：增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
适用于：21天减肥法全阶段
21天减肥法便秘怎么办：摩脐疗法21天减肥法便秘怎么办： 2、摩脐疗法
取坐位或立位。右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。原理：刺激腹部，帮助肠道加速蠕动，摩脐疗法能很快让人产生便意。
适用于：21天减肥法全阶段

21天减肥法使用须知避开生理期女性尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议避开生理期。坚持运动21天减肥法是有作用的，但是最重要在于继续坚持运动，且绝对不可以暴饮暴食。
慎重使用断食、节食减肥对身体是有副作用的，请慎重使用。