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健腹轮能练出腹肌吗效果包你满意

项目：其他整形来源：花容网 2次阅读 2020-09-06

键腹轮，相信很多健身爱好者再熟悉不过了，但不知道对于练出腹肌，键腹轮是不是首选呢。键腹轮的锻炼方法又有哪些呢？跟着小编一起看看吧。

　　腹肌轮练腹肌效果好吗 　　腹肌轮锻炼腹肌的效果比较好。 　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时，其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是使用站姿式和跪姿锻炼时，对于腹部肌肉群的刺激是比较大的，从而锻炼腹肌的效果是比较好的。　　腹肌轮怎么练能练出腹肌 　　1、进行跪地式锻炼　　跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。　　双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。　　熟练使用健腹轮之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。　　2、循序渐进增加数量　　想要能使用健腹轮锻炼出腹肌，需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。　　3、配合呼吸进行　　在做健腹轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

　　完美腹肌训练的3大要点 　　练腹肌同时有氧运动不可少 　　其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等。　　练腹肌要保证合理的休息 　　腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。　　还有，在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。

　　腹肌训练期间营养饮食不能断 　　腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。　　建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。

健腹轮能练出腹肌吗 效果包你满意

健腹轮能练出腹肌吗效果包你满意