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产后瑜伽减肥怎么做教你快速回归少女身材

项目：其他整形来源：花容网 11次阅读 2020-09-06

产后瑜伽减肥怎么做?生产过后，准妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。也因此，*近几年产后瑜伽减肥这个词异常的火热。那么，下面小编就给大家详细介绍一下产后正确瑜伽减肥的方法，带你重回魔鬼身材！
　　适合产后的瑜伽动作： 　　一、腹式呼吸： 　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。　　二、肩臂： 　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；　　3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。　　4、相反的方向重复一次。　　三、腹部： 　　1、仰卧，双手置于身体两侧；　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；　　3、吸气，还原。再重复相反的方向。
　　四、背部： 　　1、新妈妈*先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；　　2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；　　3、还原，再重复相反的方向。 ... 　　五、梨式： 　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。　　产后运动减肥要遵循几大原则。 　　避免剧烈运动 　　产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。　　选择轻度或中度的有氧运动 　　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。　　坚持绑收腹带 　　不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，这也是医生一定会给你的建议，*好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。
　　坚持哺乳 　　相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

产后瑜伽减肥怎么做 教你快速回归少女身材

产后瑜伽减肥怎么做教你快速回归少女身材