如何瘦臀部最快最有效 弓形倒立姿势让你身形更好看

对于坐在办公室的妹纸来说，自己的臀部长期坐在板凳上，所以常常会走样。和小编学习一下瘦臀部最有效的方法吧！
 
  　　臀桥 　　 　　有效瘦臀部做法： 　　 　　1.吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。 　　 　　2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。 　　 　　有效瘦臀部要点：夹紧臀部和大腿，把地面扛在肩膀上。脚跟着地，脚尖上抬。 　　 　　弓形倒立 　　 　　有效瘦臀部做法： 　　 　　1.平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。 　　 　　2.小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。 　　 　　3.保持这个姿势，坚持30秒钟。 　　 　　有效瘦臀部要点：做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强，因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下。 　　 　　反向撑起 　　 　　有效瘦臀部做法： 　　 　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线; 　　 　　2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。 　　 　　3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。 　　 　　有效瘦臀部要点：此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。 　　 　　臀背放松 　　 　　有效瘦臀部做法：
  　　 　　1.平趴在地面，双臂伸直。 　　 　　2.然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，需要尽量上抬。 　　 　　3.大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。 　　 　　有效瘦臀部要点：这个姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的效果，配合以上瘦臀部的动作练习来做，能较为快速有效的达成瘦臀部的效果。 　　 　　久坐期间要时不时的走动 　　 　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。 　　 　　按摩臀部穴位提升代谢 　　 　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。 　　 　　掂脚尖走路刺激脚底翘臀 　　 　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。 　　 　　剧烈运动后不要马上坐下 　　 　　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。 　　 　　洗澡时也能瘦臀 　　 　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。 　　 　　刷牙瘦臀 　　 　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。 　　 　　仰卧瘦臀
  　　 　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。 　　 　　简易提臀运动 　　 　　最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。 　　 　　有哪些动作可以学习呢？

  　　动作一

  　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 　　 　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 　　 　　3.重复30次后再换边进行！



        动作二

  　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 　　 　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 　　 　　3.重复30次



        动作三

  　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 　　 　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 　　 　　3.重复30次后换脚



       动作四 　　 　　1.仰卧，手脚伸直 　　 　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 　　 　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 　　 　　姐妹们注意了（做这第四个动作时，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力）