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减肥期间的注意事项控制饮食总热量

项目：其他整形来源：花容网 2次阅读 2020-09-12

很多人在减肥的时候，可能都会有一些不适感，所以说，在减肥的时候，我们一定要了解一下，自己的减肥方式是否正确，注意一些减肥期间的注意事项！那减肥期间的注意事项有哪些？
　　　　1、进食速度要慢 　　　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。　　　　2、控制饮食总热量，保持营养均衡 　　　　饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，多吃热量低的蔬菜。
　　　　3、不吃甜食 　　　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。　　　　4、节食食品应美味可口，切忌单调无味 　　　　减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。　　　　5、多喝水 　　　　喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。
　　　　6、不要带着情绪吃饭睡觉 　　　　不好的情绪是很容易影响身体的，也是会对身体带来不好的毒素堆积，尤其是在吃饭睡觉的时候一定是不能够有着情绪的，带着情绪吃饭是很容易让自己吃很多，带着情绪睡觉很容易让自己的脑部神经紊乱，导致睡眠质量降低，不好的睡眠很容易导致身体的水肿。

减肥期间的注意事项 控制饮食总热量

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