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上班族怎么快速减肥上班族月瘦十斤减肥法

项目：其他整形来源：花容网 5次阅读 2020-09-16

作为一个上班族，可能锻炼的时间很少，没有时间去锻炼，缺少很多锻炼的时间。所以说，很容易造成脂肪堆积！如果说你作为一个上班族，日常该如何减肥呢？上班族怎么快速减肥？
　　一、爬楼梯代替坐电梯 　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。　　二、早餐 　　早餐中燕麦片+牛奶绝对是最佳选择，市场上许多即食的燕麦片只需要开水泡一泡就可以吃，既简单又营养。如果觉得天天吃燕麦受不了（作者半年多减肥也不可能天天早上燕麦），可以试着做做小米粥吃。作者减肥期间一般早餐是100g左右燕麦片或者熬一熬小米粥，然后一盒牛奶。　　三、多起身走动 　　久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
　　四、自带饮食 　　因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。自己的你自己可以自己煮成自己喜欢吃的食物，但是要求是健康美味的哦，千万不要太过油腻了，这样中午吃对身体不好，要的是清谈点有营养的哦。　　五、只坐椅子的三分之二 　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。　　六、步行上下班 　　对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
　　七、不对着电脑吃午餐 　　有调查发现，很多公司的上班族每到中午时分都喜欢围坐在办公桌边吃午餐。他们一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。事实上，这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。

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