提臀收腹瘦腿的动作 这五个动作*基础
第二步：侧抬腿 靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前; 要尽可能使身体保持笔直; 将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒; 恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
第三步：翻转式 选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前; 上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲; 将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟; 恢复原状后换右边再做一次;
第四步：抬臀式 采用平躺的基本姿势; 膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开; 用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒; 恢复原来的平躺姿势;
第五步：俯卧撑抬腿式 面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起; 身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部; 抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒; 恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
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