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腹部减肥先有氧运动还是无氧运动其实先无氧后有氧更减脂

项目：其他整形来源：花容网 0次阅读 2021-05-21

腹部减肥先有氧运动还是无氧运动很多人认为主要减腹部多余脂肪,应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，达到减肥效果。其实，减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。腹部减肥为什么先无氧后有氧更好1、先无氧后有氧，更塑形更安全我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。同时，很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。2、先无氧后有氧，更减脂即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。3、先无氧后有氧，减肥更轻松先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂。睾酮：增长肌肉的相关激素，还能在一定程度下降低体内脂肪，帮你增肌又减脂；皮质醇：影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解，另外，运动中的皮质醇上升，还是运动疲劳的主要原因之一#p#有氧运动减肚子的注意事项1、一周锻炼至少锻炼两次研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要减肥的妹纸们，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可保持健康水平。2、不要只进行腹部运动很多人认为锻炼身体的某个部位，那个部位的脂肪就会被消耗掉，其实不然，无论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。3、锻炼时不一定必须流汗流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。4、慢跑和步行燃脂效果其实不一样不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样，其实在相等的距离内移动相同重量的身体，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分钟，那么，你消化的能量就会大大增多，但是步行就达不到了。5、运动时间最少20分钟人体的骨骼肌有520块，良好的运动可以使这些肌肉得到很好的锻炼，在5—10分钟内伸展伸展胳膊，踢踢腿是远远不够的，所以每次运动的时间最好不少于20分钟，这样燃脂效果会比较好。6、用力做伸展运动各种伸展运动，如腰部的扭动或者弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤

腹部减肥先有氧运动还是无氧运动 其实先无氧后有氧更减脂

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