适合经期瑜伽的动作有哪些
许多 女士在每个月来大姨妈的情况下会出现许多 的反映，由于每一个人的身体素质是不一样的，因此 每一个人主要表现出去的觉得也是不一样的，在那样的特殊时期有些人会觉得腹部十分的疼，有些人会觉得性子出现异常的狂躁和焦虑情绪，有些人会觉得到腰酸肚胀这些。实际上在那样的特殊时期能够 做一些简单的瑜伽姿势 ，来减轻生理期所产生的一切副作用，这种姿势要是在家里就可以随时随地的开展，如今便说说情况下女性生理期瑜伽体式有什么？
1.卧束角式
平卧，背部正下方用一长枕支撑点人体，弯折两膝向外，脚掌脚指头相对性，双手心往上放到人体两边，双眼闭上当然吸气训练5分鐘。
2.卧大脚趾的瑜伽体式
平卧，两腿向前伸，应用一条绑带钩住脚掌适度掌握抬起单脚。一侧维持2分鐘，共训练4分鐘。
3.束角式
座姿，两膝弯折，两脚脚掌相对性，两手指头交叉式握紧住两脚的脚指头，呼吸拉申脊柱，呼吸时让上身往前往下，头部当然松驰，维持当然吸气，肩部释放压力，观念放到髋骨和背部屈伸的觉得上。训练2分鐘。
4.单脚座式体前屈式
座姿，弯折左腿膝关节，右腿的脚掌放到左大腿根部，左脚往前挺直，假如能，用双手的手指头勾左腿脚指头（勾不上可改成绳索套上脚掌），脊柱维持伸直，伴随着呼吸将脊柱往前往下拓宽，吸气当然：换另一侧，每侧维持3到5分鐘，共训练6到10分钟。
5.两腿座式体前屈式
座姿，两腿往前伸，用双手的手指头勾两脚脚指头（勾不上可改成绳索套上脚掌），脊柱维持伸直，伴随着呼吸将脊柱往前往下 拓宽，吸气当然，训练3到5分鐘。
6.坐角式
座姿，两腿向两边开启挺直，两手放到人体正前方的路面，呼吸时脊柱往上屈伸，呼吸时将上半身往前往下靠进路面，吸气当然，训练3到5分鐘。
7.往上的弓式
这一训练还可以叫半轮试。方式是：平卧弯折双膝，双手翻掌往上，手指头偏向肩部，呼吸，伸出屁股、腰部，头上碰地，维持当然吸气，训练3到5分鐘。
8.座式扭曲瑜伽体式
座姿，两腿往前伸，弯折右膝盖，将右腿放到左腿两侧，右手放到右大腿内侧，左手放到屁股后才的路面，最先呼吸脊柱往上挺直，伴随着呼吸脊柱往右边向后扭曲，每侧训练一次维持30秒钟，每侧三次，共训练3分鐘。
9.倒箭式
平卧，贴墙伸出两腿挺直，屁股挨近墙底，背部放垫，双手心往上放到人体两边，训练5到10分钟。
10.挺立式
也叫摊尸式，歇息屈伸人体，训练10分钟。
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