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怎么减肥效果快又好 *厉害的瘦身方法看这里

项目：其他整形来源：花容网 47次阅读 2020-05-03

胖MM心里都有一个大梦想，就是迅速的变成一个瘦子，嫁给高富帅。但真的想减肥的时候，又觉得遥遥无期。那么有什么方法让你瘦的快呢？

　　怎么减肥效果快又好1、经常散散步 　　　　散步可以消耗身体吸收的热量，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。如果能在散步之后洗个澡，然后涂抹波颜婷，减肥效果会更加明显，让你体内的多余赘肉轻松掉光光。　　　　*理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。　　　　怎么减肥效果快又好2、牢记20分钟饮食法则 　　　　要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸*。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以**的减少热量摄入方法了。　　　　怎么减肥效果快又好3、一小时运动 　　　　每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子。　　　　同时也要养成勤洗澡的好习惯，在用沐浴时，温水会增加新陈代谢，对减肥非常实用的，坚持不懈每天洗澡，然后涂抹***植物精粹而成的波颜婷，一个月瘦10斤不是梦。研究表明，波颜婷质感细腻，适用于任何肌肤，被誉为“懒人美体必备宝典”。　　　　空腹时跑步　　　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
　　　　需要遵守的四个戒条： 　　　　“一戒”盲目　　　　解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、*灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？　　　　面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。　　　　你现在可以做的：　　　　根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。　　　　“二戒”贪吃　　　　解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。　　　　你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。　　　　你现在可以做的：　　　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。　　　　“三戒”静止　　　　解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
　　　　由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更**率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。　　　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人*好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。　　　　无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，*对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！” 　　　　你现在可以做的：　　　　1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。　　　　2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时*好吃点东西，但不建议大量进餐。　　　　3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。　　　　“四戒”不规律　　　　解释：对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易**。　　　　减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们*喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得*明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”*后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会**。　　　　你现在可以做的：　　　　1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。　　　　2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那*好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。　　　　3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。