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女学生七天速成腹肌

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2021-07-06

　　腹部怎么锻炼，是有许多锻炼动作的，而有的锻炼动作较难、有的锻炼动作较简易，但大多数人都不清楚腹部的锻炼动作，那女孩腹部锻炼姿势，坚信還是许多人了解的。那麼，女孩腹部锻炼9个姿势都有哪些？你了解好多个？下边就一起来瞧瞧吧！

　　1.两脚站起在路面上侧卧两脚略微弯折，将你的右腿向右侧侧抬，脚跟向屁股弯折，脚跟靠在屁股上，左手压着右腿脚面，右手扶着右腿大腿根部，人体略微侧弯，左腿保持站立，两腿肌肉和腰部肌肉缩紧，上身也略微想右侧掉转去。体会人体肌肉的绷紧，维持10~20个吸气上下，换此外一遍反复刚刚的姿势。

　　2.两手手心往上手指尖向后往上挺直，胳膊向后伸展，推动着你的上身，随后是腰部、屁股，两腿，了解两手挺直撑在路面上，腰部和屁股及其脚部都听起来，体会人体肌肉的屈伸，假如一开始能量不够或是人体柔韧性不足得话，可躺在路面上，随后渐渐地用腰力扛起全部人体，一步一步开展，防止肌肉的挫伤及其能量不够造成负伤。

　　3.两脚略微分离立在路面上，呼吸，两手往前，渐渐地弯折你的腰部，将你的两手手心往下撑在路面上，两脚尽可能挺直，双眼注视着路面，体会腰部和脚部的拉申。

　　4.两脚站直，两手扶着腰部，将你的左腿往右前方跨一大步，左脚右脚产生交叉式，腰部伸直，屁股缩紧，呼吸，弯折你的两脚，右腿在下左腿在上，维持左腿脚板彻底落在路面上，右腿脚跟可略微抬起。双眼注视正前方，维持当然吸气，姿势坚持不懈10~20个吸气上下，随后换此外一只脚反复刚刚的姿势。

　　5.两脚略微分离跪在路面上，两手手指尖往前挺直胳膊，将你的右腿膝关节略微向前挪动，两脚脚跟点地，呼吸将你的腰部沉下去，屁股翘起。姿势能够反复数次，随后换此外一只脚反复刚刚的姿势。

　　6.俯趴到路面上，脚跟勾地，两手撑在胸旁，人体离地，呼吸将你的右手手指尖向左侧挺直，腰腹部用劲，将你的下身腾空略微向左侧旋转，维持当然吸气，姿势可坚持不懈10~20个吸气上下，随后换此外一边反复刚刚的姿势。

　　7.人体释放压力躺在路面上，在头上处放一条厚纯棉毛巾，两手旋转撑在头上两边，两脚脚面伸直，腰腹部和两腿肌肉用劲，将下身用劲伸出至空中，纯棉毛巾垫在头上上，维持头部。

　　8.这一姿势难度系数很大，颈椎不好的盆友不建议做这一姿势。做的情况下要留意维持脊柱的**性。

　　人体释放压力侧躺在路面上，两脚左右相叠，将你的左手挺直撑在路面上，全部人体伸直，呈三角状，右手也往上挺直，缩紧屁股和腹部的肌肉，姿势能够换此外一边反复刚刚的姿势。

　　9.人体释放压力躺在路面上，两手手掌心在头部二联撑在路面上，两腿伸直，缩紧腰部肌肉，呼吸，将你的两腿伸出，屁股略微离地。维持当然吸气，姿势坚持不懈10~20个吸气上下。